כיצד להתכונן לתחרויות.

תחרות!
איזו מילה מפחידה!
אני זוכר את התחרות הראשונה שלי , הייתי בן 5 , ואבא שלי הודיע לנו שביום שבת הקרוב מתקיימת תחרות.
תחרות? איזה פחד!
כל אותו שבוע לא ישנתי, לא אכלתי(ואני אוהב לאכול) ואפילו טלוויזיה לא יכולתי לראות.
אני זוכר איך אמא שלי , ניסתה להרגיע אותי בדרכים שונות, אבל שום דבר לא עזר.
הסתובבתי בבית כסהרורי, מדמיין את עצמי על דוכן המנצחים עם מדליה מנצנצת על הצוואר ואת אבא שלי נפוח מנחת, אבל רגע, אולי אני יפסיד?
" לא אסור לי להפסיד" וכך שבוע שלם שיגעתי את כולם.
במדליה זכיתי אבל רק במקום שני . אבל לא קבלתי את זה כל כך קשה כי תמיד אבא שלי אמר לנו שצריך גם להפסיד כי רק כך לומדים ומשתפרים והכי חשוב צריך להפסיד בכבוד.
אני יכול לספר לכם שהשנים והניסיון עוזרים להתמודד עם הפחדים והלחצים שלפני תחרויות ואני אתן לכם מספר טיפים מניסיוני האישי בתקווה שיעזור גם לכם.
הכי חשוב זה לשמור על פרופורציות נכונות, לא כל תחרות היא אליפות עולם, וחשוב לזכור שקודם כל אנו מתאמנים בג'ודו מתוך אהבה .ועם השנים אהבה זו הופכת למקצוע.
בשבוע של התחרות יש להכין את הגוף מנטלית ופיזית . מבחינה גופנית, יש להוריד את מסת האימונים כדי לא להגיע לתחרות עייף וכדי למנוע פציעות מיותרות.
מבחינה מנטלית רצוי להתעסק בדברים שמרגיעים את הנפש, כל אחד ותחביבו הוא. אני למשל הייתי נוהג לשחק במשחקי וידיאו או קורא בספר טוב.
רצוי ללכת לישון מוקדם ולהקפיד על תזונה נכונה. הדיאטה בשבוע של התחרות צריכה להיות מורכבת מהרבה פחמימות , כגון פסטות, תפוחי אדמה וכדומה ולא להרבות באכילת בשר.
ביום התחרות , יש לקום מוקדם , לאכול ארוחת בוקר עשירה בפחמימות כגון דגנים, לחם שחור עם דבש ועוד.
החימום לפני התחרות לא יעלה על 20 דקות . יש לבחור פרטנר טוב , להתחיל "בכניסות" קלות ולהגביר לקראת הסוף , בכדי להיכנס מנטלית לתחרות.
לאחר מכן יש לבצע ריצה קלה או דילוגים סביב המזרן. כאשר סיימתם את החימום , לבשו קפוצ'ון חם בכדי לשמור על חום הגוף.
בין הקרבות יש לשתות אך ורק מים והרבה ואפשר לאכול חטיף אנרגטי, בננות, בוטנים ושקדים.
מקווה שמאמר זה יעזור לכם להתמודד טוב יותר עם תחרויות.
לשאלות נוספות וספציפיות יותר , כנסו לפורום ואני אשמח לענות לכם.


בברכה:
המרכז הישראלי לקדום הג'ודו בשיטת אורן סמדג'ה