עם השירים הנכונים, אימון הכושר יהפוך לאופטימלי

כדי להפיק את המיטב מאימוני כושר, יש לשקול היטב לאיזו מוסיקה מאזינים במהלכם. כך נטען במחקר חדש שנערך בבריטניה. ד"ר קוסטס קאראגאורגיס בדק ומצא, שהאזנה לשירים הנכונים לפני האימון ובמהלכו משפרת את ביצועי הכושר בכ-20%.

המחקר ממליץ להאזין לשירים במקצב מהיר במהלך התרגילים האינטנסיביים יותר, ובזמן החימום וההרפיה – לקטעים איטיים. לפי המחקר, קצב המוסיקה הוא המשתנה החשוב, בין אם מדובר ברוק, פופ או מוסיקה קלאסית. קאראגאורגיס אומר, כי על כל מתעמל ליצור לעצמו את רשימת השירים, בהתאם להעדפותיו המוסיקליות האישיות ולאינטנסיביות הפעילות הגופנית.

מוסיקה רכה ואיטית יכולה לשמש להרגעה לפני תחילת תרגילי הכושר, בעוד שמוסיקה רועשת וקצבית יכולה לשמש כתמריץ לפני האימון. כך למשל, הספורטאי ג'יימס קראקנל, שזכה במספר מדליות באולימפיאדת סידני 2000, אומר שהאזנה לאלבומם של הרד הוט צ'ילי פפרס, "Blood Sugar Sex Magic", היה חלק אינטגרלי מהכנותיו למירוץ. אודלי האריסון, האלוף האולימפי במשקל על-כבד, מאזין למוסיקה קלאסית יפנית כדי להרגיע את עצביו.

ניתן לסנכרן את קצב המוסיקה עם קצב האימון, כדי לעשות אותו באופן אופטימלי. מוסיקה מסייעת גם להימנע מהסטת תשומת הלב מן האימון או מתחושה של עייפות. "כל אחד בוחר את השירים המתאימים לו אישית, כך שאלה יוכלו להניע אותו ולשמש לו השראה באימון הכושר", אמר קאראגאורגיס ל-BBC.

ג'ון ברואר, מנהל האקדמיה המדעית לספורט, אמר כי ממצאי המחקר מאששים את מה שכבר היה ידוע. "למוסיקה יש השפעה על ביצועים פיזיים. אם תיכנסו לחדר ההלבשה של כל קבוצה שהיא בליגה האנגלית, תראו שם את השחקנים מאזינים למוסיקה שעוזרת להם להתחמם לפני המשחק".