משך האימון הגופני חשוב יותר ללב מהאינטנסיביות

רבים מאיתנו ישמחו בוודאי לשמוע, כי אימון מתיש אינו נחוץ כלל לשמירה על בריאות הלב. למעשה, משך הזמן בו אנו מבצעים פעילות גופנית חשוב הרבה יותר מאשר רמת הקושי בה נתאמן.

מגזין הבריאות "CHEST" מפרסם תוצאות של מחקר חדש, לפיו אנשים שהולכים 20 קילומטרים בשבוע, או לחילופין במשך 125-200 דקות בשבוע, ישפרו באופן משמעותי ביותר את הכושר האירובי שלהם ויפחיתו את הסיכון לפתח מחלות לב.

הקשר בין מניעת מחלות לב לבין פעילות גופנית סדירה ידוע כבר זמן רב, אולם כעת מדגישים המומחים, כי זמן האימון משמעותי הרבה יותר, ולכן עדיף להתאמן זמן ממושך יותר מאשר לבצע אימון קצר ומתיש.

בשביל להוכיח את טענתם בחרו החוקרים, באופן אקראי, 133 מתנדבים בעלי משקל עודף, וחילקו אותם לקבוצות שונות כאשר כל קבוצה התאמנה זמן שונה ובאינטנסיביות, ללא שינוי בהרגלי האכילה של המשתתפים. הם גילו כי הקבוצה שהתאמנה חזק יותר לא שיפרה את הכושר הגופני שלה יותר מהקבוצה שהתאמנה באופן מתון, והסיכון למחלות לב נשאר זהה. "הקבוצה המתונה מיצתה רק 40% אחוז מהיכולת המקסימלית שלהם, פעילות שכל אחד מאיתנו יכול לעשות. זה שווה ערך להליכה סביב השכונה לאחר ארוחת הערב, עלייה במדרגות במקום נסיעה במעלית - מה שישיג תוצאות שישפרו את בריאותך וכושרך", אמרו החוקרים.

אחד החוקרים מציין, כי האנשים שהשתתפו במחקר שיפרו את בריאותם ללא ירידה במשקל גופם. "אנשים צריכים לדעת שאפילו מבלי להוריד במשקל אתה מקבל תועלת אדירה בזכות ההתעמלות. חל שיפור בכושר הגופני, אחוזי השומן בגוף ירדו, ועלתה כמות השרירים בגוף. מעבר לזה, אנשים מעלים בממוצע 1.5 ק"ג בשנה, כך שפעילות גופנית מתונה תמנע את העלייה הזו".

עם זאת, חשוב לזכור וגם החוקרים מדגישים זאת, כי אמנם חשוב לעודד פעילות גופנית מתונה, ועל כל אחד מאיתנו לקחת חלק בפעילות כזו, אך ככל שנעלה את רמת הפעילות ואת האינטנסיביות שלה נזכה ביתרונות נוספים שיועילו לבריאותנו ולכושר הגופני לאורך זמן.