אנחנו בשיא עונת הצינון, והשפעת מרימה ראש עם עומס בבתי החולים. אם גם אתם מצאתם את עצמכם מתהפכים במיטה עם חום, אף סתום ושיעול, אתם יודעים ששינה טובה נראית כמו משימה בלתי אפשרית. הבעיה היא שדווקא כשחולים, השינה קריטית להחלמה, שכן בזמן המנוחה הגוף מייצר חלבונים (ציטוקינים) שנלחמים בדלקות.
אז איך נרדמים כשאי אפשר לנשום? ד"ר טים מרסר, רופא משפחה בריטי, מציע פתרון שמבוסס על מחקרים של נאס"א: תנוחת "חוסר כבידה".
מה זה "שכיבת חוסר כבידה"?
הרעיון פשוט: במקום לשכב שטוח לגמרי (מה שמקשה על הנשימה ומעודד שיעול), המטרה היא להרים מעט את הראש ואת הרגליים. "נאס"א פיתחה את התנוחה הזו כדי להוריד לחץ מהגוף", מסביר ד"ר מרסר. "כשהראש והרגליים מורמים מעט מעל גובה הלב, עמוד השדרה מתיישר בצורה ניטרלית".
למה זה עובד? כשאנחנו חולים, הגוף מייצר עודפי ליחה ונוזלים. הרמת הראש פותחת את דרכי הנשימה ומאפשרת כניסת חמצן טובה יותר, בעוד שהרמת הרגליים משפרת את זרימת הדם ומקלה על הלב והריאות. התנוחה עוזרת לליחה להתנקז במקום להצטבר בחזה או בסינוסים.
איך עושים את זה בבית? לא צריך חללית. פשוט הניחו כרית נוספת מתחת לראש ולכתפיים כדי להגביה אותם, וכרית נוספת מתחת לקרסוליים או לשוקיים.
ככה זה נראה
לא נוח לכם? הנה עוד 3 טיפים ללילה שקט
אם תנוחת האסטרונאוט לא עובדת בשבילכם, ד"ר מרסר מציע חלופות:
- שנו על הצד (עדיף שמאל): שכיבה על הגב יכולה להחמיר נחירות וקשיי נשימה. שכיבה על הצד, ובמיוחד על צד שמאל, עוזרת לפתוח את דרכי האוויר ומונעת הצטברות ליחה בגרון. אם צד אחד של האף סתום יותר, שכיבה על הצד הנגדי תעזור לניקוז.
- שתו מנטה: לפני השינה, נסו לשתות תה מנטה או למצוץ סוכריית מנתול חזקה. המנתול "עובד" על המוח וגורם תחושה שדרכי האוויר פתוחות יותר, גם אם פיזית הן עדיין גדושות.
- מקלחת חמה לפני המיטה: האדים במקלחת עוזרים לפתוח את הגודש באף, והמים החמים מרפים שרירים כואבים. בנוסף, הירידה בטמפרטורת הגוף אחרי המקלחת מאותתת למוח שהגיע הזמן לישון.
ד"ר מרסר ממליץ גם להקפיד על מצעים נקיים ופיג'מה מכותנה נושמת, שכן בזמן מחלה אנחנו נוטים להזיע יותר, ומצעים מלוכלכים הם קרקע פורייה לחיידקים.