אימון גמישות חובה

רבים מאיתנו עושים כאן הנחות. שואלים את עצמם למה לטרוח? בשביל מה צריך לבזבז עשר דקות יקרות בתום אימון? עשר דקות הללו הרי כבר היו יכולות להביא אותם אל הפניה הביתה בתום יום ארוך ומפרך. לספקנים הללו נשיב במאמר הבא.

אימון גמישות עושים בתחילת האימון, בנוסף להליכה מהירה או ריצה, מה שנקרא חימום.
בעזרת אימון גמישות משיגים מספר מטרות:
1. העלאת טמפרטורת הגוף.
2. הגברה של זרימת הדם לשרירים הפועלים.
3. שיפור קצב חילוף החומרים בגוף.
4. הפחתת המתח בשריר.
5. אפשרות לכיווץ ולהרפיה של השריר בצורה מהירה ויעילה יותר.
7. הגדלת היכולת של רקמות החיבור להתארך, מה שמאפשר אורך תנועה גדול יותר בכל איבר שנעשתה עליו מתיחה.

אימון הגמישות מתבצע גם בסוף האימון ונקרא שחרור והרפיה. זאת על-מנת להסתגל למעבר ממאמץ למנוחה. בנוסף, לאחר האימון, כאשר טמפרטורות הרקמות גבוהות יותר, השריר נהפך ליותר אלסטי ובעקבות כך ניתן לעשות מתיחות בטוחות ויעילות יותר, שמשפרות את טווח התנועה של השריר.

גמישות היא היכולת לנצל כמה שיותר את פוטנציאל טווח התנועה של מפרק (מקום החיבור בין שתי עצמות) אחד או יותר, בלי לגרום לפציעה באותו מפרק או ברקמות מסביב. טווח התנועה הוא ספציפי לכל שריר, כלומר אדם יכול להיות גמיש מאוד במפרק הכתפיים ולא גמיש במפרק הירכיים. לכן, כדי לשפר גמישות של מפרק מסוים, צריך לעבוד עליו ספציפית.

ניתן לשפר גמישות בכל גיל אך ביעילות פוחתת. ככל שמתבגרים, מאבדים מהגמישות עקב שינויים כימיים ומבניים בגוף. גורמים נוספים המשפיעים על הגמישות הם: פציעות, תנועות שאדם חוזר עליהם פעמים רבות ביום, הבדלים בין המינים, גנטיקה וכדומה.

הדרך הנפוצה ביותר היא מתיחות. מתיחות מאפשרות לרקמות החיבור ולשריר להתארך, וכך לשמור על אורך התנועה של המפרק. בנוסף המתיחות מסייעות לשיפור האימון, מפחיתות כאבים כרוניים כמו כאבי גב, עוזרות למניעת פציעות ומאפשרות הרפיית שרירים והתאוששות לאחר פעילות גופנית.

אימון מתיחות צריך לשלב את כל חלקי הגוף. להתחיל מהראש, ידיים, אגן, רגליים, קרסול - על מנת לא לשכוח אף מפרק.

ארבע ראשי – בעמידה מכופפים את הברך, כאשר היד תופסת את הקרסול של הרגל הכפופה ומושכת אותו לכיוון הישבן. ממשיכים עד להרגשת מתיחה. חשוב לשמור על גו ישר. הכאב צריך להיות קל ולא חד.
רצוי לעשות את אימון הגמישות 3-4 פעמים בשבוע, 2-3 חזרות לכל שריר, כשכל מתיחה נמשכת 10-20 שניות.
חשוב להקשיב לגוף. אם מרגישים כאב חד, ירידה בטווח התנועה וכדומה, צריך להוריד מעוצמת המתיחה ולתת לגוף לנוח.