נלחמים בפציעות מאמץ חוזרות
פציעות מאמץ חוזרות נגרמות כאשר אנחנו חוזרים על אותה התנועה שוב ושוב. בין אם מדובר על הקלדה, התמתחות או התכופפות- השרירים שלנו יכולים לכאוב ולהתעייף כתוצאה מפעילות ממושכת. איך מונעים פציעות מאמץ:
- נסו לצמצם את השימוש במחשב על ידי כך שתתקשרו לאנשים במקום לשלוח להם אי מייל.
- חפשו מידע בספרים במקום באינטרנט.
- שמרו על העכבר והמקלדת שלכם נמוכים מספיק, כך שלא תצטרכו לאמץ את הכתפיים שלכם כשאתם משתמשים בהם. בנוסף, מקמו את הטלפון בצורה כזו שלא תצטרכו להתמתח בכדי להגיע אליו בכל פעם שהוא מצלצל.
- כשאתם מדברים בטלפון, אל תמקמו את השפופרת בין הצוואר והראש, השתמשו בידיים או באוזניה.
- קומו מהכיסא והתהלכו בכל 20 דקות, גם אם מדובר בהליכה לשירותים.
- נסו להקפיד על ביצוע אימון גופני 3 פעמים בשבוע.
- מתחו את הרגליים ואת הזרועות כשאתם נמצאים מול המחשב.
מפיגים את המתח
רוב הזמן אנחנו נמצאים תחת לחץ עצום מבלי שאפילו נהיה מודעים לכך. אנחנו כל כך רגילים לפעול במהירות של מיליון קמ"ש שאנחנו אפילו לא שמים לב לנזקים שזה גורם לבריאותנו. הנה מה שאפשר לעשות בנידון:
- שימו לב מתי אתם עצבניים, חסרי מצב רוח ועייפים והקדימו תרופה למכה, קחו כמה נשימות עמוקות ועצמו את עינכם בכדי להירגע.
- נסו להימנע משימוש בקפאין, אלכוהול, סמים סיגריות ויותר מדי סוכר. כתחליף, קבלו את האנרגיה שלכם מחטיפי בריאות והרגיעו את עצמכם עם תה צמחים.
- שוב, התאמנו כמה שיותר ותרגלו יוגה או פילאטיס בכדי להרגיע את התודעה שלכם.
- צאו להפסקה. חופשות עוזרות לנו לחזק את המערכת החיסונית, לחשוב יותר בבהירות ולשפר את מצב הרוח.
- חשבו בצורה חיובית ואל תטפחו גישה שלילית. טפלו בבעיות ברגע שהן צצות, אל תחששו לבקש עזרה ונסו להסתכל תמיד על חצי הכוס המלאה.
שומרים על יציבה נכונה
ישיבה ממושכת מאחורי שולחן או בתוך רכב, ואפילו עמידה מאחורי דלפק למשך זמן ממשוך יכולים לגרום להיווצרות של לחץ רב על הגב, הכתפיים והצוואר, זה יכול להוביל ליציבה כפופה ומרושלת.
- כוונו את גובה הכסא כך שרגליכם יגעו ברצפה כשהן שטוחות.
- וודאו שהמרחק בין עיניכם ומסך המחשב הוא בסביבות 50-70 ס"מ.
- שמרו על ראשכם בדיוק מעל הכתפיים ושמרו על הכתפיים בדיוק מעל האגן.
- חזקו את שרירי הבטן והדקו את הישבן פנימה.
- נסו להימנע מלשלב את רגליכם מכיוון שזה פוגע בזרימה תקינה של הדם.
- נעלו נעליים נוחות ותומכות, והכניסו לתוכן רפידות אם אתם צריכים לעמוד על רצפת בטון במשך כל היום. שטיח גומי על הרצפה גם יכול לעזור במקרה זה.
- השתמשו במגבת מגולגלת, או במשענת אורתופדית, בכדי לתמוך בגב התחתון.
נלחמים בזיהום של המזגן
כמה פעמים קרה לכם שמישהו במשרד שלכם חלה ופתאום כל האחרים חטפו שפעת? כן, מיזוג אוויר הוא האויב בכל מה שנוגע להפצת חיידקים. הנה מה שכדאי לעשות:
- וודאו שאתם שומרים על חום גופכם לבשו צעיף שיגן על הגרון שלכם ממשבי הרוח שמגיעים מהמזגן. בכדי לשמור על חום הרגליים, אתם יכולים להחזיק זוג נעלי בית חמות מתחת לשולחן ולנעול אותם במקום הנעליים איתן הגעתן מהבית. היי, אם אתן יושבים ליד שולחן כל היום, אף אחד לא ישים לב.
- קחו ויטמינים- מולטי- ויטמינים, B12, ויטמין C ואכינצאה יתרמו לחיזוק המערכת החיסונית שלכם.
- שתו משקאות חמים- תה מכיל כמות גדולה של נוגדי חמצון מעוררים והוא גם יחמם את החזה שלכם ויעזור לכם להתגבר על צינון ושיעולים.
- אכלו בצורה בריאה- כדאי ללכת על הרבה ירקות ופחמימות מלאות, בנוסף למזון עם ערך גליקמי נמוך שישמור אתכם שבעים לתקופה ארוכה. שתו לפחות 2 ליטר מים ביום בכדי להיפטר מרעלים.
שומרים על הראיה
יותר ממחצית המשתמשים במחשב סובלים מלחץ באזור העיניים, מכאבי ראש ומראיה מטושטשת. לחץ בעיניים יכול לגרום לעייפות ופגיעה בתפוקה. כך תצילו את העיניים שלכם:
- וודאו שהמסך שלכם לא בהיר מדי. כוונו אותו כך שיהיה שהתמונה תהיה רכה לעיניים, אבל גם ברורה.
- אל תעבדו מתחת לפלורוסנטים. אתם צריכים להשתמש בתאורת חדר רגילה.
- צמצמו את הבוהק ואת ההשתקפויות מהמסך על כך שתזיזו אותו למטה או למעלה, או על ידי שימוש במסך נגד קרינה.
- תנו לעיניים שלכם 20 שניות של מנוחה בכל רבע שעה. "מתחו" את העיניים על ידי התמקדות בעצם מרוחק.
- הנה פינוק מהיר לעיניים- שפשפו את ידיכם במשך כ- 10 שניות עד שהן יתחממו. עצמו את העיניים והניחו עליהן את כפות הידיים. תענוג!