מימוש מטרת העל של ספורטאי צמרת - הישג מרבי בספורט - תלוי לא רק במיומנות ובכישורים גופניים, אלה גם במוכנות מנטלית. שיפור של רמת הכישורים המנטלית מהווה חלק בלתי נפרד ממערכת ההכנות. בקרב הפסיכולוגים של הספורט מחזיקים רבים בדעה דומה.
במאמר זה יוצגו היבטים ועקרונות כלליים של שירותים מנטליים לספורטאי עלית בכלל, וכן דוגמאות ממשיות של חברי נבחרת ישראל.
המשימה העיקרית של פסיכולוג ספורט היא הכנה מנטלית של ספורטאי לתחרות. במהלך עבודתו מווסת הפסיכולוג מצבים נפשיים ומפתח תכונות מנטליות בתחומי התחושה {פרצפציה} הפסיכו- מוטורית, ובתחום התודעתי { קוגניטיבי} להפעלה יעילה של אמצעי השפעה דרוש מידע מפורט ועדכני על רמתן של תכונות גופניות ונפשיות. על בסיס מידע זה ובהתאם לדרוש בענף הספורט המסוים, ניתן לערוך תוכנית עבודה ולהתחיל בטיפול על פיה.
אבחון פסיכולוגי
האבחון הפסיכולוגי נותן תמונת מצב של הספורטאי ושל תכונותיו הייחודיות בזמן נתון. יש לקיימו בכל ענפי הספורט! אבחון פסיכולוגי יש לערוך במתכונת מורחבת בתחילת העונה ובסופה ובמתכונת מצומצמת יותר בתקופה התחרויות עד שבוע לפני תחרות- פסגה.
סוג אבחון ומועדיהם
א. אבחון בתנאי- מעבדה : משך הבדיקה כשעה עד שעה-וחצי לספורטאי. בדיקה מסוג זה נערכת פעם בשנה בתחילת העונה ובה מעריך הפסיכולוג את רמתן של תכונות נפשיות - כלליות וייחודיות - וכן תכונות פסיכו-מוטוריות שונות.
ב. אבחון תקופתי: נערך בתחילת ובסיום של כל מחזור-פסגה. משך בדיקה כ 30-40 דק'. באבחון כזה מעריך הפסיכולוג את רמת המוטיבציה והביטחון העצמי של הספורטאי ואת יכולתו להשתמש בשיטות ויסות שונות.
ג. במקרה שוטפת: הפסיכולוג מעריך שינויים במצבו הנפשי של הספורטאי במהלך מחזור זוטא.
ד. במקרה ביצועית {אופרטיבית} הפסיכולוג מעריך את מצב הספורטאי מנקודת הראות של מוכנותו לפעולה. ניסיון העבודה עם נבחרת הג'ודו מראה שהאבחון הפסיכולוגי חיוני בדרך לשלבים הבאים של הכנתו המנטלית של הספורטאי.
לדעת המחברים, הישג ספורטיבי תלוי יותר במצבים הנפשיים המשתנים של הספורטאי במהלך התחרות מאשר בתכונות האישיות הכלליות שלו. משום כך, בעבודה עם ענפי קרב הג'ודאים התמקדו בדיקות האבחון בתכונות העיקריות האופייניות לענפי-הקרב.
-מהירות התגובה ודיוקה.
-תחושת זמן.
-הערכת מאמצים.
-תחושת מקצב {תדירות תנועה}
-יכולת הקליטה והעיבוד המהיר של מידע שוטף.
בין תכונות האישיות החשובות לספורטאי הן מוטיבציה ספורטיבית, יציבות רגשית, וכן יכולת ויסות של מצבים נפשיים שונים, בעיקר של רמת החרדה. מצב תחרותי מיטבי של ספורטאי בענף קרב מאופיין ברמת עוררות גבוהה, משולבת ביציבות נפשית.
הכנה מנטלית
הכנה מנטלית בספורט היא תהליך של יצירת מוכנות להישג גבוהה בתחרות. מוכנות בהקשר זה עשויה להיות שרירית, גופנית כללית, טכנו-טקטית, וכמובן פסיכולוגית-מנטלית.
ההכנה המנטלית מתחלקת לשני שלבים עיקריים הקשורים זה בזה - הכנה כללית והכנה ייחודית.
-במקרה של יכולת העמידה בעומסי האימון ועידוד הכנת הספורטאי לעמידה בהם.
-סיוע בהגדרת המטרות ההישגיות ועידוד סיוע להשיגן.
-סיוע בעיצוב אופי ספורטיבי-הישגי.
הכנה מנטלית ייחודית מכוונת באורח ישיר יותר לדרישות הייחודיות של התחרות, או סוג התחרות, שלקראתם מתכונן הספורטאי.
מטרותיה הן:
-הגברת הביטחון-העצמי הריאלי ביכולת האישית.
-שיפור היכולת לוויסות עצמי של ריכוז רגשות, והתנהגות.
-השגת רמת-עוררות מיטבית לענף הספורט ולספורטאי.
-שימור, או שיקום של הרעננות המנטלית.
משימות עיקריות של הכנה מנטלית כללית
א. שליטה בשיטות ויסות- עצמי של מצבים רגשיים, יכולת ריכוז, וחלוקת קשב נכונה.
ב. שליטה בטכניקות ריכוז לביצועים גופניים.
ג. התאמה אישית לספורטאי של שיטות טיפול מתאימה.
ד. תרגול טכניקות ויסות בתנאים שונים.
לעמוד במשימות אלה דרושות
א. קביעת מטרות ברורות לתחרויות מסוימות.
ב. יצירת מוטיבציה להשגת המטרות.
ג. יצירת ביטחון-עצמי.
שיטות ויסות של מצבים מנטליים, באמצעות משוב ביולוגי, נחקרה, נוסתה, והופעלה במרכז למחקר ע"ש ריבשטיין, מכון וינגייט.
הקנייה של מיומנות הוויסות מבוצעת בשלושה שלבים, או תנאים:
א. במעבדה לפסיכולוגית הספורט.
ב. באימונים.
ג. בתחרויות.
להצלחת השיטה ויעילותה חשוב שילוב של מספר גורמים, כגון: משך הטיפול ועיתויו, גיוון האמצעים, גישה פרטנית, רמתו האישית של הספורטאי, יישום עקבי באימונים, היכרות קרובה של הפסיכולוג עם ענף הספורט המטופל, וקשר טוב עם המאמן והספורטאי.
על הספורטאי להיות מסוגל לשלוט ברמת העירור, או רגיעה, בשלבים השונים של הכנתו לתחרות, הן מבחינת משך הזמן שבו הוא יכול לשמור את עצמו במצב הנדרש. למשל, סמוך לתחילת התחרות על הספורטאי להיות רגוע, הן לצורך מנוחה והן לצורך התרכזות בדימויים מנטליים המתאימים למשימה שלפניו. לעומת זאת, בחימום, בתחילת התחרות, ובשלבים קריטיים עליו להימצא בדרגת עוררות גבוהה- למשל בעת תקיפת היריב.
בין מצבים כאלה עליו להיות מסוגל להירגע במידת שתאפשר לו להתרכז בתכנון במהלך הבא.
ויסות ביצועי {אופרטיבי}
ויסות ביצועי של מצבים נפשיים ושל התנהגות הספורטאי בתנאים משתנים של אימון הנבחרת מתקיים במקרים שבהם מתגלות בעיות בלתי צפויות. טיפול עשוי להיות נחוץ בשלב בלתי אמצעי של הכנה לתחרות, ביום סמוך לתחרות, ובמהלך התחרות עצמה. תפקיד הפסיכולוג לעזור לספורטאי לשמור על רמה מיטבית של פעילות מנטלית והתבגרות על תופעות מנטליות שליליות{ בדרך- כלל, דווקא במצבים קריטיים אלה אין פסיכולוג לצדו של הספורטאי, אך זאת בעיה מסוג אחר}.
הערה: בוריס בלומנשטיין הוא פסיכולוג בכיר במכון וינגייט. בוריס ליווה את אורן סמדג'ה כספורטאי לאורך כל דרכו המקצועית ושותף גדול להצלחות שלו. למרות פרישתו של אורן מספורט תחרותי, הוא שומר על קשר של חברות עמוקה ואמיתית עם בוריס.
פסיכולוגיה ישומית בספורט הישגי
23.7.2001 / 12:16