זהו. הסמסטר הראשון כבר עומד לקראת סיום. כולנו תופסים לעצמנו את הצמיגים בבטן ובמותניים ומאשימים את המחסור בזמן וכוח באי העשייה הגופנית שלנו. מאשימים ומבטיחים כי החל מהסמסטר הבא הכל ישתנה, אבל אז מתחוור לנו כי האמת נוראה הרבה יותר. הסמסטר אמנם תם ונשלם, אך כעת תקופת המבחנים עומדת בפתח וכולנו יודעים מה קורה לנו באותה תקופה.
אותו פרק זמן בו אנו לומדים חומר עיוני רב, הוא גם תקופה להסתכל על גופנו כיצד הוא ממשיך להתנוון לו לאיטו ולאבד את הצורה שאיתה נכנסו לתחילת שנת הלימודים ובכל זאת, ניתן לעשות משהו בנידון.
אמנם בישיבה מול מסך המחשב או על המיטה עם הספרים והחברים מסביב לא ניתן לשרוף מספר רב של קלוריות (אולי אפילו להיפך), אך בהחלט ניתן לנהל איזשהו מאבק בנושא. קבלו את המדריך החלקי לפעילות ספורטיבית מול מסך המחשב:
1. ראשית כל, יש לקחת מדי פעם הפסקה מהישיבה הממושכת. קומו לטיול קצר סביב החדר או סביב הבית, תנו לדם לזרום בכל חלקי הגוף ותנו קצת לנפש לנדוד. תסתכלו מבעד לחלון לכמה דקות, תעלו ותרדו במדרגות כמה פעמים ואז חזרו לעוד סדרה של תרגילים או טקסטים לקריאה.
2. דאגו שמסך המחשב ימוקם ישירות מול פרצופכם. הימנעו מעיוות בצוואר. במידה ומסך המחשב ממוקם בכיוון אחד ועיניכם בכיוון אחר, זה יכול לגרום למאמצים מיותרים בחזה, כאבי עיניים וצוואר כמובן.
3. לאחר מבט ממושך לעבר המסך, קחו את עיניכם לטיול קצר מסביב לחדר. טיילו עם עיניכם ותנו להם לרפרף על הסביבה. במהלך העבודה העיניים מתמקדות בדבר אחד ופעולה זו משפיעה על מתח השריר ומורידה אותו במצב של לחץ ומאמץ.
4. בישיבה זקופה, הרימו לכיוון הבטן את הברכיים שלכם כאשר הן צמודות לגובה רב ככל שניתן והורידו חזרה. בצורה זו אתם מחזקים את שרירי הבטן וממשיכים ללמוד כרגיל.
5. שוב בישיבה זקופה כווצו את שרירי התאומים (השוקיים) בכך שתעמידו כל רגל על קצות האצבעות והחזירו. זאת במטרה להניע את השרירים הנוקשים ולהמריץ את מחזור הדם.
6. הרימו כל רגל בנפרד וסובבו אותה פנימה והחוצה, סיבוב אחרי סיבוב. ברגע שמסיימים עם הרגל הראשונה, עוברים לרגל השנייה. שוב בכדי להמריץ את מחזור הדם ולמנוע נוקשות וכאבים באזורים הללו.
7. ישרו את הגב, זקפו את החזה וסובבו את הצוואר בכדי לשחרר מתחים. בהמשך להניח שתי כפות ידיים על קצה הראש ולכפוף את הצוואר עד שהסנטר ייגע בחזה. יש לשמור על גב ישר במהלך המתיחה בכדי להגיע לאופטימאליות שלה.
8. שחרור הגב: שלבו את כפות הידיים לפנים כאשר הידיים ישרות, קמרו את הגב מעט ומתחו אותו לאחור.
9. בישיבה זקופה על כסא כווצו את שרירי הישבן ושחררו. שוב לכווץ ולשחרר. כך ניתן יהיה לעבוד (בצורה מתונה אמנם) על שרירי האחוריים ולא להרגיש אשמים על האוכל שנאכל במקביל.
10. ישנם מכשירי כוח לחיזוק שרירי האמה, אותם שרירים שמפעילים כשמכווצים את היד בכדי שייקחו ממכם דם. מחזיקים את אחד מאותם מכשירים ביד ומכווצים שוב ושוב, עד הרגשת עייפות. מנוחה קלה ושוב חוזר חלילה. מכשיר קטן, שניתן לביצוע גם בעת ישיבה מרובה מול המחשב.
אלה הם עשרת כללי הברזל (אם תרצו) לעבודה נכונה מול המחשב. רק נזכיר כי כללים אלו באו בכדי להקל ולא במעט את כאבם של הסטודנטים, כאבם הנוכחי והעתידי כאחד,אך לא באו להחליף פעילות גופנית סדירה שיש להתמיד בה במהלך תקופת המבחנים.
פעילות סדירה שומרת על מוח צלול, זרימת דם תקינה, מצב רוח מרומם ומשפרת את הריכוז. במידה ותתמידו באלה, הציונים הטובים במבחנים כבר יבואו כמובנים מאליהם.
הכותב היה בעברו מדריך כושר
אל תישארו במתח
אבי יופה
29.1.2006 / 16:35